下半身痩せと美尻の簡単エクササイズ

下半身をなんとか痩せたい。そう考える女性は多いと思います。下半身がスッキリしていると、どんなデザインのお洋服も綺麗に着こなせますし憧れますよね。

でもお尻の肉まで落としてしまうと鉛筆のような体型になってしまって、女性らしい美しさからは離れていってしまいます。

 

そこで、お尻を美しくするエクササイズと下半身をシャープにするエクササイズを2つご紹介します。どちらも簡単にできますから、何事も三日坊主で終わってしまいがちな人にも続けることができますよ。

お尻を美しく!美尻の簡単エクササイズ

引き締まりつつもプリンとしたお尻を作るには、一朝一夕ではできません。だけど、ジムで毎日鍛え上げるのは大変ですし、それだと長続きしませんよね。続かなければ、それをやめてしまったあとの崩れがまた大変なことに。

そこで、無理なくそして家庭で続けられる簡単エクササイズをご紹介します。

お尻と太ももの内側を刺激して、美しいラインを作ります

このエクササイズでは、普段使わない内側の太ももを使うことでヒップアップします。お尻から内太ももが引き締まって美しいお尻になります。ではそのやり方を説明します。

①立った状態で、両足を肩幅程度に開きます。

②両手を腰に当てて、お尻を後ろに突き出すように、ゆっくりと息を吸いながらお尻を落としていきます。

③息を吐きながら、ゆっくりと上体をもとに戻します。

④これを10回×3セット行います。

 

普通のスクワットでは、下図のような感じで腕を前に出したりすると思いますが、美尻エクササイズでは手を腰においておきます。

 

 

簡単ですね。これくらいなら、ほとんどの方が毎日続けられるのではないでしょうか。

それでは次に、下半身痩せの簡単エクササイズをご紹介します。

 

美尻を際立たせる下半身痩せ簡単エクササイズ

これもとても簡単にできますよ。

下半身を効果的に引き締めて、美尻を際立たせます

股関節を柔らかくして、太ももの筋肉を刺激します。筋肉が付くと代謝がアップして痩せやすい体質になりますので、一石二鳥ですよ。

①椅子の後ろに立ち、背もたれに両手を置きます。

②両足を肩幅より少し広く開き、つま先を外側45度に向けて立ちます。

③ゆっくりとひざを曲げて、内ももが伸びているのを意識しながら、地面に平行になるまで腰を落とします。

④ゆっくりと立ち上がりもとに戻ります。

⑤これを10×3セット行います。

 

どちらも簡単ですね。毎日のちょっとした習慣にしてみてはいかがでしょうか。

 

 

一口メモ

足を横に開閉する器具が一時流行しましたが、この器具の使用はおすすめしません。理由は、股関節を傷めてしまうからです。この器具で股関節を傷めて病院に通っている人が意外に多いんです。特に普段運動をしない人がこれを使うと傷めますのでご注意ください。

 

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